Jak działa kreatyna? (mechanizm fizjologiczny)

Kreatyna zwiększa zasoby fosfokreatyny (PCr) w mięśniach.

Fosfokreatyna:

• uczestniczy w szybkiej resyntezie ATP,

• jest kluczowa w wysiłkach o wysokiej intensywności,

• wspiera wydolność w krótkich, powtarzalnych seriach.

Zgodnie z zatwierdzonym oświadczeniem EFSA:
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.
Efekt uzyskuje się przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie.

📚 Co mówi literatura (PubMed / ISSN / Examine)

Badania i metaanalizy wskazują, że kreatyna może:

• zwiększać siłę maksymalną,

• poprawiać moc beztlenową,

• wspierać przyrost beztłuszczowej masy ciała (w połączeniu z treningiem oporowym),

• zwiększać objętość komórkową mięśni (efekt osmotyczny).

Monohydrat pozostaje złotym standardem – brak dowodów, że „egzotyczne” formy są skuteczniejsze.

Porcja: 4,5 g (1 miarka)
Porcji w opakowaniu: 80
Opakowanie: 360 g

Składniki: monohydrat kreatyny, aromaty (Blue Raspberry), kwas cytrynowy, regulator kwasowości – jabłczan sodu, słodzik – sukraloza, barwnik – błękit brylantowy FCF. Może zawierać śladowe ilości mleka, soi, glutenu, jaj, orzechów i sezamu.

⚠️ Ostrzeżenia

• Produkt przeznaczony dla osób dorosłych.

• Nie stosować w przypadku chorób nerek bez konsultacji lekarskiej.

• Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej.

• W przypadku chorób przewlekłych lub przyjmowania leków skonsultować suplementację z lekarzem.

Suplement diety. Nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej.
Zrównoważony styl życia i odpowiednia dieta są podstawą zdrowia.
Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.